[...] Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie [...]
ja bym radził nawet 2 miesiące - im lepiej przygotujesz mięśnie tym lepiej. " stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi [...]
klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]
[...] mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. -wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (tzw. żołnierskie wyciskanie) (gif 1.), jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha (gif 2.),lub maszyn (gif 2a) [...]
zaległy wpis z piątku - poleciała klatka +tric. 30 min. przed 1,5 miarki Pump Ghosta 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/8... i myslę sobie,jak szaleć to szaleć,zabrałem się za największe klamoty na siłce i poszło 49kg/8 z tego 3 ostatnie powt. z pomocą,mroczki przed oczami,darcie japy [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Później stwierdziłem, że za bardzo się pompuję i zmieniłem FBW na to: podrzut jednorącz 5x5 wiosłowanie jednorącz 5x5 wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 5x5 pompki 3x20 przysiady przednie 5x5 wspięcia na palce jedna seria na maxa Oczywiście po siłowni chodziłem biegać :)
tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]
Witam, ;) Mamy dzis poniedzialek 16.08.2010r. Kurcze ale ze mnie spioch spałem prawie 12h . Godzina 12:30 wypiłem sobie białko X5Protein firmy Olimp chwile później mleko z platkami i rodzynkami ale nie za dużo w końcu zblizala sie pora obiadowa i trzeba bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie [...]
Jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić w domu ze sztangielką oprócz na bicepsy i tricepsy? PN: Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") WT: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE [...]
ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]
kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]
To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]
[...] DAJ HANTLE Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8 TU SZTANGĘ Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 3x8 -WYWAL-ZA WIELE TEGO Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog [...]
[...] o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. ZA DUŻO SERII NA BICEPS, POWINNO BYĆ +/- 9 SERII #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 ZA MAŁO ĆWICZEŃ, POWINNY BYĆ 3 ĆWICZENIA PO 4 SERIE LUB 4 ĆWICZENIA PO 3 SERIE, NIE MA ŻADNEGO ĆWICZENIA IZOLOWANEGO, ORAZ NICZEGO NA GÓRNE [...]
ok napisze jak było wcześniej :) pon klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozgrzewka i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 [...]